• 捷途X70X70S正式下线 将于第3季度上市 2019-04-21
  • 日照市今年计划投资158亿 修建幸福公路助发展 2019-04-17
  • [鄙视]江湖片子又脑残瞎举例了,尔幼稚到连“顺应民心就是人民主导”这个简单的道理都不懂?! 2019-04-17
  • (两会受权发布)中国人民政治协商会议第十三届全国委员会主席、副主席、秘书长、常务委员名单 2019-04-08
  • 十三五规划源于中国,服务世界-光明时评 2019-03-29
  • “世界杯时间”,以独特方式展现中国元素 2019-03-26
  • 强化理论武装 把握时代主题 凝聚起亿万职工实现中国梦的奋斗伟力 2019-03-19
  • 山西:今年汛期降雨量偏多 各部门未雨绸缪全力备汛 2019-03-19
  • 溃疡恶变也会腹痛 这些肿瘤最容易被误诊 2019-03-11
  • 孩子因沉溺游戏高考失利 母亲自认斗不过网游 2019-03-11
  • 习近平为传统文化“代言” 2019-03-07
  • 在这里,医生一起撸串 2019-03-06
  • 湖南师范大学举行研究阐释党的十九大精神国家社科基金重大专项学术研讨会 2019-03-05
  • 十二生肖的起源与传说:你又知道多少? 2019-03-05
  • 约翰-列侬与发妻生前珍贵旧照曝光 2019-02-22
  • 江苏福彩快3走势图:为什么要恢复跑训练,怎样安排恢复跑训练?

    时间:2019-03-20    来源:

    江苏省体彩快3开奖结果 www.yogult.com 恢复跑训练,特指在强度训练或长距离训练之后24小时内进行的相对距离较短、速度不快的跑步训练。

    很多跑者谈论到恢复跑的时候,普遍认为它的目的是促进腿部的血液流动,或者清除积聚在肌肉内的乳酸。事实上,清除乳酸一说毫无依据,即使经历最大强度的跑步训练,乳酸水平也会在1小时内恢复到正常。没有任何证据表明恢复跑中促进肌肉组织修复、糖原补充,或产生任何与肌肉恢复有关的生理反应?;痪浠八?,恢复跑和身体恢复没有半点关系。然而恢复跑是大家都会采用的练习方法,肯定对训练有很大作用,那么恢复跑的真正好处是什么呢?

    为什么要恢复跑训练,怎样安排恢复跑训练?

    恢复跑的真正好处,是提高我们的体能耐受,让我们能跑得更快、更远。这是因为它让我们在疲劳状态下继续训练了,也就是说,因为我们的身体还处在之前训练消耗的那个程度上,这种状态的好处好比我们有五个馒头的饭量,而现在是肚子里已经装了四个一样,直接吃上第五个馒头。

    有证据表明,对马拉松这样的项目,我们的运动能力与花在超过疲劳点的训练时间成正比。

    另有一项研究显示,当运动员在跑步中超过身体疲劳点,继续训练时,肌肉的恢复模式会自动改变。比如身体试图避免使用磨损了的肌肉纤维,而是调动更新鲜的肌肉纤维,这种情况下,肌肉纤维整体磨损更小。被迫脱离正常的肌肉恢复模式时,身体会打通神经和肌肉的“捷径”,使我们能够在未来更有效地运行,以任何给定的速度使用更少的能量。

    为什么要恢复跑训练,怎样安排恢复跑训练?

    1、每当我们在完成一项强度训练(极度疲劳或筋疲力?。┖?4小时内再次跑步,可以安排恢复跑。

    2、只有当我们一周跑4次以上时,恢复跑才有价值。如果我们一周只跑3次,那么每次跑步可能都是强度较大的训练,隔一天跑就可以了,这是很多时间比较紧张的跑者的训练方法。如果我们一周训练4~5次,可以安排1次恢复跑,如果我们一周跑6次或每天都训练,安排2次恢复跑。

    3、两次强度训练中间做一次恢复跑即可,连续两次恢复跑效果不大,也不建议连续两次强度训练。两次强度中间放一次恢复跑既有训练效果,强度还不大,何乐不为呢。

    4、只有在高强度训练和超长距离跑步时才需要恢复跑。在基础训练期间,恢复跑基本上不必要,因为我们的大部分训练在强度和持续时间上都是中等水平。

    5、没有绝对规则来定义恢复跑的适当时间和速度??梢愿菸颐堑男枰?,前提是它不会影响我们在计划的下一次的强度训练中的表现。

    热门文章推荐

  • 捷途X70X70S正式下线 将于第3季度上市 2019-04-21
  • 日照市今年计划投资158亿 修建幸福公路助发展 2019-04-17
  • [鄙视]江湖片子又脑残瞎举例了,尔幼稚到连“顺应民心就是人民主导”这个简单的道理都不懂?! 2019-04-17
  • (两会受权发布)中国人民政治协商会议第十三届全国委员会主席、副主席、秘书长、常务委员名单 2019-04-08
  • 十三五规划源于中国,服务世界-光明时评 2019-03-29
  • “世界杯时间”,以独特方式展现中国元素 2019-03-26
  • 强化理论武装 把握时代主题 凝聚起亿万职工实现中国梦的奋斗伟力 2019-03-19
  • 山西:今年汛期降雨量偏多 各部门未雨绸缪全力备汛 2019-03-19
  • 溃疡恶变也会腹痛 这些肿瘤最容易被误诊 2019-03-11
  • 孩子因沉溺游戏高考失利 母亲自认斗不过网游 2019-03-11
  • 习近平为传统文化“代言” 2019-03-07
  • 在这里,医生一起撸串 2019-03-06
  • 湖南师范大学举行研究阐释党的十九大精神国家社科基金重大专项学术研讨会 2019-03-05
  • 十二生肖的起源与传说:你又知道多少? 2019-03-05
  • 约翰-列侬与发妻生前珍贵旧照曝光 2019-02-22
  • 排列五发现一个规律 体彩排列3开奖结果 2013体彩排列3开奖号 湖南幸运赛车5月17日开奖结果 福彩双色球走势图 竟彩足球比分直播现场彩客网 36选7走势图 淘宝彩票中大奖怎么领取 捕鱼器价格 北京赛车买9名的公式 贵州生肖时时彩走势 新疆时时彩走势图三星基本走势图 河北福利彩票走势图 时时彩十 澳洲幸运8开奖时间 北京赛车pk10官网52网